z redukcji

[...] jesli kondycja ci pozwala- mozesz kręcić nawet i codziennie (przykladowo ja biegam rano codziennie. czasem sobie robie w niedziele wolne najwazniejsze w aero jest bieganie w strefie tlenowej, gdzie tętno musisz mieć: 220- wiek x 0,6 zaczynaj od 20-25 minut, stopniowo zwiekszając wraz z czasem trwania redukcji, aby dojść tak do 40-45 minut

a myślałem, że " Ta dieta jest już na ostanie 5 tyg cyklu" "Powoli wszystko zostało ucinane z 3500 kcal" to dla mnie końcówka redukcji :P Więc nie rozumiem

[...] zrobisz o wiele wiecej niż 3-4kg masy, ale napewno nie suchej. Ja ćwicząc bez saa właśnie około max 2kg suchego mięśnia robię rocznie. Pomimo że zeszłego roku na lato po redukcji ważyłem około 95kg to na zime ważyłem już 103kg. Tyle że nie był to suchy mięsień. teraz znów zredukowałem do podobnego BF jak w zeszłym roku i mam około 96,5-97kg. [...]

po redukcji startuje z treningiem na siłę funkcjną, wytrzymałość i szybkość ;)

jeżeli chcesz wprowadzić ją tylko na okres redukcji czyli zakłądane 16-18 tygodni to wrzuć sobie 2 porcje po 0,1g na kg masy ciała w DT, a w DNT jedną porcję 0,1g na kg masy ciała, a jeżeli chcesz pociągnąć dłużej/suplementacja stała to jedna porcja dziennie bez względu na to czy dzień treningowy czy nie - nawet 3-4g dziennie wystarczą. Jeżeli to [...]

[...] wynik wyszedł za pomocą kalkulatora oraz prawie że identyczne, gdy liczyłem samodzielnie według wzoru. Tak więc jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Z tego co wyczytałem, do redukcji należy przyjąć deficyt około 500kcal, czyli powinienem rozpisać jadłospis na 3400kcal? Prosiłbym o weryfikację tego, żebym mógł spróbować ułożyć sobie coś.

[...] i spalanie tylko tego, co w danym momencie niezbędne... Gdzieś na forum był fajny artykuł o badaniu na myszach, gdzie dieta bogata w witaminy dała dużo lepsze efekty końcowe redukcji, niż dieta o identycznej kaloryczności, ale jałowa. Ludzki metabolizm opiera się głównie na spalaniu chemicznym i działa dobrze tylko przy obecności wszystkich [...]

Po prostu więcej chęci, ja jestem na redukcji pierwszy miesiąc, ostatni tydzień totalnie mi się posypało z kasą i praktycznie nie miałem kasy na żarcie które mam rozpisane w diecie, więc musiałem sobie jakoś radzić i radzę sobie na tyle że i tak jest wielka różnica między tym co jadłem wcześniej i jak jadłem, a teraz. Nigdy nie myślałem że nie [...]

Brzuch robie na drążku w zwisie. Mojim celem jest utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej na redukcji, a po przez boks poprawić technikę boksu, kondycję i wytrzymałość. Ogólnie boks ma być jako dodatkowe hobby (oczywiście ma treningach daje z siebie 100%).

Najlepszym rozwiązaniem będzie zakup hantli z regulowanym obciążeniem, gryfów, ławeczek i stojaków. Trening siłowy jest bardzo pomocny w redukcji tkanki tłuszczowej, a rozwinięcie mięśni również wpłynie na poprawę sylwetki.

[...] na początku ale i tak czuć było działanie trochę flaki czułem... ale myślę, że jak lepiej dograć michę bez energy drinków, kawy, alko to powinno być wszystko ok co do redukcji to będę o tym myślał później pierw musi być czysta masa (wiem, głównie dieta tutaj ma znaczenie) na redu pewnie coś jak: prop + master + tren (ale tutaj wszystkiego [...]

[...] czy jednak lepiej troche sie oszczedzać. Poprzez słowo korzystniejsze mam na myśli głownie ochrone mięśni ale jeśli takim ćwiczeniem nie osiągamy maksymalnych mozliwości redukcji fatu to chyba nie tedy droga. Zalezy mi na odpowiedziach osób z większym doświdczeniem i znających mechnizmy i procesy jaki zachodzą w naszym organizmie. Nie podejmę [...]

t3 plus zbicie estro robi masakryczna robote, rok temu dalem ciala na redukcji jechalem t3 bez zbijania estro i jeszcze z braku takich rezultatow jak chcialem obnizylem wegle do minimum i to byl blad dawka szla rzedu 100mcg i nie robilo w ogole, w tym roku dalem t3+atd i wegle na poziomie 2g/kg tluszcz do minimum i pali az milo

Witam Wracam po latach i od razu z pytankiem w sprawia tłuszczów w diecie redukcyjnej aktualnie jestem na etapie redukcji moja waga 87kg, moje spożycie to 170-190g białka,250-270g węgli oraz 75-90g tłuszczy w postaci oleju lnianego i masła orzechowego,jestem w trakcie 3 tygodnia diety tracę około 1kg tygodniowo moje pytanie dotyczy ilości tłuszczy [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Ciężar Twoich hantli jest malutki jak dla takiego byka ;p także ułóż coś z tego linka, a do niektórych ćwiczeń możesz dodać hantle do plecaka. Co do redukcji to dietanabol będzie odpowiedni.

Co to za pytanie w ogole oO Po twoich danych z profilu wywnioskowalem ze jestes w uj chudy. A wiec nie mysl o redukcji tylko masuj. Redukcja polega na odpowiednim treinngu i diecie. Z reszta tak samo jak i masowanie. A wiec bierz sie za diete i trening. No iczytaj bo wiedzy w ogole nie masz.

[...] na razie nie będę dawał codziennych wypisek z diety i treningu bo mam tylko małą próbkę RedFastera więc pojawią się jedynie filmy i opinie po zażyciu ;-) Co do mojej redukcji to miałem trochę do zrzucenia, dokładnie jakieś - 24 ;-) oto fotki: http://i46.tinypic.com/oubq7b.jpg http://i46.tinypic.com/n5bmp.jpg [...]

nie wiem na redukcji u niektórych jednostek może ale wątpie na masie na pewno nie zleci Ci z brzucha

niekoniecznie cieńcie kcal na prawo i lewo będzie dobrym pomysłem przy planowo długiej redukcji. ;-) To co policzyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie, a teoretyczne założenie, że masz takie zapotrzebowanie, więc jak pisałem zacznij z tej wartości i obserwuj, czy lecą centymetry. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57

[...] sie i tak na plus kaloryczny, cwiczac na rzezbe i tak jej nigdy nie uzyska. ja redukujac nie zmieniam ilosci powtorzen, najlepiej reaguje na zakres 12-15 i tak cwicze czy na masie czy redukcji. wiadomo zmieniam czasami ilosci bo trening trzeba periodyzowac. mam nadzieje, ze teraz zrozumiales co mialem do przekazania, sens mojej wypowiedzi:-)